如何理解和执行情景分离？

莺歌燕舞

情景分离在心理健康和社交中，非常重要但又很容易被忽视。
情景分离的概念可以分为两部分。  
第一部分。  
言行模式与人设的分离。
即在不同的环境、对象、社会展现上，对应不同的人设、角色，并且隔离这种人设和角色带来的思维模式和言行模式的泛化。  
比如，  一位教师，在工作情境中，天然面对学生是有权威性的，在人设上可被质疑性很低，同时也有义务干涉和纠正学生的一些言行。  
在学校这个情景中，这些言行和人设是正当的、必要的、社会共识赋予的角色所定义的。  如果离开这个情景，还保留这样的言行模式和思维模式，那么就可能导致非常多的问题。  
假设，某位很成功的教师，结婚后，对伴侣还是这种模式，仍然延续自认权威，仍然各种干涉和纠正对方的言行，久而久之，对方在心理上是无法承受的。  
这就是言行模式和思维模式跨越情景泛化之后的问题。  
第二部分。  情绪的分离。
即不要把某个情景中的情绪带到别的，不相关的情景上。  
比如工作不开心，回家跟家人不断吐槽和emo，偶尔一次两次的可以，如果持续如此，必然会腐蚀家庭中的亲密关系，也会导致其他人的情绪和心理问题。  
或者家庭里有冲突，就在工作场合跟同事发火。  
这显然会扩大问题，产生情绪的恶性循环，从而导致冲突或压力来源越来越多。   
以上。  
情景分离的意识建立以后。  
把本文记下来。  
每次出现情绪剧烈或者人际困扰，复盘一下。  
多来几个月。  
就能矫正的比较好了。

（本文首发于知识星球【苍离的博弈与成长】）

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