4.93亿国人是糖尿病高危人群

临床医师

日前，我国研究人员完成了题为《中国成人糖尿病流行与控制现状》的调查研究，并于本月上旬发表于国际顶尖学术刊物—《美国医学会杂志》。研究显示，中国18岁及以上成人糖尿病患病率达11.6%，糖尿病前期率为50.1%。比1亿多糖尿病患者更令人震惊的是，目前我国已有4.93亿糖尿病前期人群。什么是糖尿病前期？进入了这个阶段就一定会发展为糖尿病吗？

　　提醒

　　糖尿病前期人群

　　要注意生活管理

　　天津医科大学第二医院内分泌科主任郭剑超介绍，糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，可以说是糖尿病的预警信号。正常情况下，空腹血糖大于7.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖大于11.1毫摩尔/升会被诊断为糖尿病。不过，可不是血糖低于这两个数值就安全了，正常血糖是空腹在3.9至6.0毫摩尔/升之间，餐后2小时血糖小于7.8毫摩尔/升，这才是真正的健康。这中间的“过渡地带”，即空腹血糖处于6.1至7.0毫摩尔/升之间，餐后2小时血糖处于7.8至11.1毫摩尔/升之间，血糖水平已经不正常，却又不能定义为疾病，就是糖尿病前期。

　　“之所以提出糖尿病前期的概念，是因为这种状态下可以暂不治疗，但很容易发展为糖尿病。”郭主任说，糖尿病前期不进行生活管理的话，每年大概有10%左右的人会发展为糖尿病。所以，可以非常肯定地说，这些人正是糖尿病高危人群。

　　建议

　　饮食结构要合理

　　每天运动半小时

　　“处于这种状态的人群，只要让生活方式健康起来，是能够尽量延缓或防止发展到糖尿病的。”郭主任说，管理生活总的原则是控制饮食+适当运动。合理饮食包括两部分，一是保证总能量别超标，二是饮食结构要合理，适当少吃碳水化合物类食物，如米饭、馒头等，并减少油脂类食物的摄入。运动方面，应多开展各种形式的活动，比如走路、跑步、打球、游泳、跳舞、打太极拳等，最好每天能运动半小时左右，每周5次以上。“运动中有两个不建议，一是不建议剧烈运动，二是不建议空腹运动。从多年经验来看，晚饭1小时后快步走上一会儿，对糖尿病前期人群来说效果最好。”

　　吃饱就困

　　糖尿病5个早期信号

　　吃饱就困表明你的饮食结构有缺陷，长期吃下去易得糖尿病。多摄入燕麦、玉米、糙米等全谷食物以及各种蔬菜、水果等。

　　此类食物进入体内消化速度快，易导致血糖紊乱，长期食用会增加患糖尿病风险。不妨来把坚果、喝杯酸奶、吃根香蕉或黄瓜等，来取代垃圾食品。

　　九成糖尿病前期患者都体重超标。体重减轻5%至7%，可预防或推迟60%的糖尿病患病几率。

　　苹果形身材（腰部更粗）人群胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。控制饮食、定期锻炼和睡眠充足是保持正常身材的关键。

　　血压偏高

　　有研究显示，高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病。少吃咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，把血压维持在正常水平。